你是否听说过"内卷"一词？心理学家对此又有何新的心理健康关注？整天离不开手机，不断打开各种平台软件，寻找各类事件更新的人可能每天都会陷入一种消极的心境。

在今年的特殊环境下，世界各地的人们都必须面对新的现实和挑战。躺着的时候我们会想世界上发生的各种事件，你的无聊、恐惧、沮丧和不安让你无法活跃起来。

你希望通过跟踪统计数据和最新动态让你放心，当你满足了对更新的好奇心之后，你才得以继续你手头上的工作和生活。这里唯一的问题是，你发现几分钟后你开始重复这个过程。

不知不觉中，你已经在社交媒体上来回翻看和阅读了很长时间。今年着实是非常不愉快的一年，有人用上了"内卷"这样的术语来描述痴迷于"与世界保持联系"的人。 可是，事实真的如此让人坐立不定、惶恐不安吗？

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人的自我保护机制和原始本能

首先，我们要认识到，想要保持知情状态是人的正常反应。杏仁核是大脑边缘系统中的一种结构，它可以控制你的斗争-逃跑-凝结模式。当一个人感到自己处于危险之中时，他就会收集尽可能多的信息，这是人类的天性。

当你所处的环境中存在危险时，你会不断地寻找新的威胁。你的大脑会飞速运转，因为这是一种挽救生命的本能。

想象一下，穴居原始人对周围可能发生的各种危险有何感受？他们没有社交媒体或其他技术进步来使他们保持知情。他们必须依靠直觉和保护机制来确保家人安全，现代人也一样，大脑遇到负面信息的干扰时，自然而然地会处于一种高度机警的状态。心理学家已证实战斗或逃跑状态会导致焦虑、抑郁，甚至是强迫症。

内卷对心理健康有何不利？

你可能觉得每天看看消息或视频是无害的，并且你早已习惯。但是，这样的行为模式浪费你大量的时间，并可能让你充满消极情绪。你所见所闻的这些内容，会使你对自身安全感到惊慌，让你变得充满戒备、好斗，并逐渐导致压力、焦虑和沮丧。

搜索和评论不痛不痒的内容越多，你就感到越无助。如果你无止境地这样进行下去，一些严重的副作用可能会对你的身心健康都产生危害。

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内卷的副作用和负面影响

当一个苹果表面出现了腐烂点时它会怎样？腐烂的区域充满了细菌，细菌一直生长直到整个水果腐烂掉为止。我们的头脑也是这样：将负面事物引入脑海时，负面思想就会逐渐侵蚀我们的整个大脑。

一个坏消息可能是确切的真实报道，但获取这些报道可能使你沉迷于消极情绪之中，并逐步影响到整个人的健康状况。不断聆听世界上发生的可怕事件，会使你感到无助和恐惧。

世界上的很多事情我们无法立即改变，但你必须学习应对技巧，得以和它们共存。内卷不仅影响你的心理健康，也会影响你的身体健康，比如以下观察到的情况：

? 食欲和消化不良，胃部不适

? 肌肉紧绷、僵硬

? 疲劳、失眠，睡眠质量差

? 慢性头痛

减少内卷引起的焦虑

你不必接受内卷带来的精神和身体危害的后果。与其关注负面的事物，不如寻找那些可以让你心怀温暖的正面事物。不要固执地认为，自己就是一个网民或手机dang。

临床心理学家阿米莉亚·阿尔道（amelia aldao）博士警告说，"沉迷于手机的陷阱将我们困在一个消极的恶性循环中"，这会引发焦虑。放下手机，放眼观察和欣赏生活中的积极事物。这里介绍五种简单的方法帮助你摆脱这种有害的习惯。

1. 设定看手机的时间

给自己设置一个时间限制，即允许自己每天花多长时间、在什么时候内可以玩手机，其它任何时间都不要浏览新闻或视频。其实，你只需花10到15分钟就能掌握最新动态。

2. 多关注身边的人和事

热点事件更能吸引人的眼球，但我们更需要关注当下，并着眼于与我们生活有关的人或事。这并不意味着你无需了解地球各地的情况，你需要的仅仅是调整自己的步伐。你的沮丧或焦虑，实际上是你的身体在试图告诉你，它已被湍急的信息压得喘不过气来，它正处于超负荷状态。

3. 关掉消息提醒

没有什么新闻永远是好的。有些消息提醒是有益的，但放任平台向你发出最新事件的警报会使你感到焦虑。如果你已经患有抑郁和焦虑症，那么你需要做的第一步就是关掉多数媒体的消息提醒功能。

4. 用游戏或阅读转移注意力

转移思想的好方法是将注意力转移到其他事物上。当你有滑手机的渴望时，可以玩一盘游戏来释放焦虑。此外，电子阅读或纸质阅读都是非常好的选择。你想读一本新书吗？

5. 空闲时减少携带手机的次数

大多数的内卷发生在你有空闲的时间内。手机应该放在你无法触及的地方，保持足够近的距离，让你可以听到有人打来的电话即可。

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最后的思考

长期沉迷于手机以获取更新会使大脑超负荷运转。为了保护自己和家人，对负面新闻保持警醒是一种原始本能，而恐惧是一个巨大的动机。但现在，是时候停止这种恶性循环让自己立足于生活了。

每天早晨对自己立下承诺，一定要让自己行动起来，去做更多积极的事情。你会体会到积极的想法和态度对身体和心理健康产生的不同影响。我们花在浏览手机上的那么多的宝贵时间，完全可以用来做其它更多滋养生命的事情。

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