幸福的生活离不开健康的身体，健康的的身体离不开合理运动、健康的饮食，但我们可能不知道，有了好的呼吸才有健康的身体、美好的生活。

呼吸是我们的生命体征，没有呼吸就没有了生命。如此重要的呼吸，我们每天都在无意识中进行，正常情况下我们每天平均呼吸2万次，我们都不知道，但是医学博士米凯·马里奇发现了并写进《呼吸的力量》这本书。

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来自意大利的医学博士米凯·马里奇，自由潜世界冠军&运动医学教授，整合20年呼吸训练经验，精心打造给每个人的10堂科学呼吸课，帮助职业运动名将和世界冠军提升表现的呼吸奇迹。

这十种独家呼吸诀窍在《呼吸的力量》这本书中均有体现，并且书中的方法适合各个年龄段，包含儿童、孕妇、运动员的专属呼吸训练方法。我们先来了解呼吸的重要性。

呼吸的重要性

我们知道在紧张的情况下，做个深呼吸就可以缓解紧张的心情。所以在一些场合，比如说上台演讲前，演讲者通常先做个深呼吸，调节一下自己的状态。呼吸的重要体现在以下三个层面：生理、身体/运动、心理。

从生理层面上来说，一个有效的呼吸能够：改善通气及气体交换，使细胞呼吸和心肺呼吸最优化，使氧气的新陈代谢最优化，利于乳酸和二氧化碳排出。

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从运动层面上来说，主要表现在：使运动员在比赛时能更好地调节呼吸，使通气能力最佳化，最大化地利用肺部容量，减少肌痉挛，改善体态。

在心理层面来说，它可以使人精神集中，放松身体，调节运动表现时的压力(赛前或赛中)，让人们在压力下管理消极的情绪和生理状态。

呼吸，不仅让我们获得生命需要的氧气，还能调节我们的生理、身体和心理状态，同时，呼吸在排毒过程中也起着重要的作用。

鼻腔呼吸的重要性

我们的呼吸器官有两个，鼻腔和口腔。正常情况下我们是要用鼻腔呼吸。用鼻腔呼吸可以得到以下三点好处：过滤、加热、杀菌。

空气经过鼻腔后，在鼻腔内先被鼻毛过滤掉杂质，然后经过涡轮状的鼻甲骨被加热至体温，最后整个鼻腔的内表面、黏膜会产生黏液，黏液除了加湿空气外，还能产生各种酶，杀死空气中的细菌。

用鼻腔呼吸非常重要，那我们为什么还有另一个呼吸器官口腔。人类身体功能是非常强大的， 为了避免紧急情况下，鼻腔无法呼吸，为了保持生命，可以短暂用口腔呼吸。

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现代生活的压力，让更多的人患有鼻炎，鼻塞，无法正常用鼻腔呼吸。特别是现在的儿童，减少了室外活动，肥胖现象也比较多，这都影响用鼻腔进行呼吸，现在用口腔呼吸的情况越来多，亚健康也越来越重，当然这是众多原因中的一种。

让自己拥有更好的呼吸

呼吸是有方法的。正常情况下我们可以正常的呼吸，《呼吸的力量》里讲的呼吸方法，是指可以利用呼吸来改变我我们的心理和生理状态的呼吸。比如在缓解紧张状态得深呼吸，运动锻炼瑜伽中的有效呼吸。

就像通过体育锻炼可以健身一样，也可以通过呼吸锻炼让自己更健康。就像进行体育锻炼一样，学会呼吸也需要时间。需要每天花费几分钟进行必要地练习，练习自己呼吸的频率和呼吸的时长。

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举书中众多例子中的一个例子，培养规律且完整的呼气习惯，最佳练习之一是高声阅读。找到自己喜欢的文章，大声阅读。通过大声阅读延长自己呼气的时长。

书中介绍了作者精心打造给每个人的10堂科学呼吸课，这里就不再搬运了，有兴趣的朋友去中书寻找适合自己的锻炼呼吸方法。

健康的身体、健康的心灵，源自健康的呼吸。在忙碌的工作与生活中，我们需要每天几分钟，释放呼吸调养力，为身体充能补氧，放松心情，感受美好生活。

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