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上一期咱们聊了 少林罗汉十八手 ，今天介绍一下另一个内外兼修的内功拳——少林内功五拳（虎豹龙蛇鹤）。此功为内功拳，非套路，每拳6式，共30式。不占空间，方丈之地便可演练，耗时短，全套演练20-30分钟左右，却功效宏大。久习此功，内养精气神，外壮筋骨力，实是不可多得的优秀的正宗传统功法。

五拳部分演示

所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手，金元时白玉峰披薙入山整理少林技术并加以研究，将十八手增至一百二十八手，于此一百二十八手中更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。

白氏之意，谓人之一身，精、力、气、骨、神皆须加以锻炼，使互相为用，方可臻上乘。盖精不练不固，力不练不强，气不练不聚，骨不练不坚，神不练不凝也。五拳者，即可以练精、力、气、骨、神之法，使内外并修而达于化境也。

龙拳练神。练习之时，毋须使用外力，唯须暗中役气，使注丹田，而周身活泼，两臂则沉静不动，使手心、足心与方寸相印，此所谓五心相印者是也。如此练去，功成之时，竟如神龙行空，灵活自在矣。

虎拳练骨。骨之在于躯干，所占之位置极重。骨若不坚，则气力自无施，故必用虎拳以练之。练时须运足全身之气，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋力充沛，起落有势，怒目强项，两手虎爪之状，有如猛虎出山之势。

豹之为物，其身体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，而力则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练力，最为合宜。练习豹式，务宜两手紧握，五指如铁爪钢钩，全身宜用短马为起落，而鼓其力于全身。此等法则又名为白豹拳，以形似也。

蛇拳练气。蛇之为物，游行夭矫，节节灵通。人身之气，亦贵于呑吐抑扬，以沉静柔实为主，其未着物也，若甚无力；及其着物，则气之收敛，胜于勇夫。练蛇拳者，正所以使其气有如长蛇之游行，而节节灵通也。练此拳时，宜柔身而出，臂活腰灵，两指相骈，起落而推按之，以似蛇口之舌。且屈折回环，有行乎不得不行、止乎不得不止之意，练刚为柔，所谓行气如虹者，即此是矣。

鹤拳练精。鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而可享大年。人身最重要之物，亦厥唯精神，故宜用鹤拳以练其精。练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运气，所谓神气相合、心手相印者是也。。

上述五拳，如能练至精纯之境，则精固、力强、气聚、骨坚、神凝。五者相合，互相融化，为用之妙，不可尽言；倘以制人，则一举手一投足之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，而并不须穷形尽相也。其中妙旨，可以心领而不可言传，全在学者下功苦练、用心推阐也。

五拳为龙、虎、豹、蛇、鹤五形，前已详论之矣。唯其练习之法，犹未述及，今且分节言之。每一种拳法形状，内中又分为数小节，如虎拳中则有黑虎试爪及黑虎坐洞等各形式，而鹤拳则有白鹤亮翅、野鹤寻食等式。

少林内功五拳拳谱

一、虎拳

1.黑虎试爪 2.虎掌爬风

3.饿虎寻羊 4.黑虎坐洞

5.猛虎伸腰 6.白虎推山

二、豹拳

1.金豹定身 2.地盆撕折

3.豹子穿崖 4.豹子弄球

5.金豹朝天 6.金豹直拳

三、龙拳

1.双龙掉尾 2.金龙献爪

3.白龙回首 4.龙气横江

5.盘龙探爪 6.游龙退步

四、蛇拳

1.八卦蛇形 2.白蛇吐芯

3.毒蛇横路 4.两蛇分路

5.白蛇盘鼠 6.毒蛇守洞

五、鹤拳

1.白鹤亮翅 2.野鹤寻食

3.雄鹤印翎 4.白鹤独立

5.鹤爪印沙 6.冷鹤守梅

附：五拳练法拳谱

虎拳

一、黑虎试爪

两足分开，屈两膝而沉上身，踏成马步；右手置腰际，掌心向下，用力下按，左手则向右方推出；上身亦随之向右旋转，至右斜前方为度；头与身之方向同，突目前视，式如下图。略停片时，更依前法向左行之。

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二、虎掌爬风

两足分开，如上式作马步；左手作虎爪状，自右下提起，手掌向外，运指力向左拉引；同时，右手从右侧平臂举起，反掌向上，至齐肩时则折肱向内，指作虎爪形如抓物带回之状；身向正前方，头偏于右，目突视右手，式如下图。略停片时，更如法向左行之。

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三、饿虎寻羊

左足向右方踏进一步；同时，全身转向右方，两臂从旁竖起，掌心向前，至平肩时，则向前缓缓压下，作虎爪扑物状，落至齐腰，则屈肘运指力向后拉引；同时，上身即向前探出，手拉至胁间为度，式如下图。如此三探三退而止。

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四、黑虎坐洞

先两足分开作马步，左手由前下方拗起，作抓物上提之状，至头上而止；右手则从左腰处提起，向右方拉开，作撕物之状，至右乳前为度；臀部下坐，上身略后仰，头偏右方，式如下图。略停更如法向左行一次。

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五、猛虎伸腰

先分开两足作马步，两手同时向右肩上一扬。左手即从额前抄过，向左拉开，至左肩外而止；右手即从旁侧拉回，至胸前为度；在两手拉回之时，右足挺直，上身向左移坐，头偏右，目上视，式如下图。略停更如法向左行一次。

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六、白虎推山

先将左足踏右一步成弓箭式，两手从前提起至肩前，同时向前探出；再将两手用力缓缓向前推去，上身乘势挺直，臂直为度，全身向右，目视指尖，式如下图。如此三推三退而止。

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豹拳

一、金豹定身

两足并立，向右旋转，全身旋至右斜方为度；两手握拳，务须极紧，在旋身之时，运力缓缓屈肘提起，至齐腰而止，掌心向下，拳口贴腰；头则微昂，目向上视，式如下图。略停回复原位之后，更如法向左方行一次。

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二、地盆撕裂

先将两手交叉于腹前，左外右内，成斜十字形；两脚分开踏成马步，两臂即于此时向前翻起至胸下脐上处，掌心已向前面，即将两手用力向旁分开，有如抓住一物，欲加以撕裂之状，左手在脐前，右手在胸前，身向正前方，式如下图。略停将两手更换，反行一次。

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三、豹子穿崖

先将右足向右踏出一步，上身亦随向右方，成为右面之右弓左箭步；同时，右手握拳，从下提起护腰，拳心向上，拳口向外；而左手亦紧紧握拳，折腕使拳心向前，然后屈肘将拳向上抄起，至平肩为度；上身略向前倾，目突视左拳，此时左拳之拳心已向内矣，式如下图。略停，回复原位之后，更如法向左方行一次。

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四、豹子弄球

先将右脚向右踏出一步，全身亦向右旋，足成右弓左箭步；同时，左手揸开五指，伸至前面，反掌向外，伸直后即用力向内拉回，手亦握拳，至左胁旁为度；同时，将右手揸开五指，伸至侧面，掌心向后，缓缓拢指压下，至腰外时，即握拳向前上拗起，如握住一物，向前折举之状，目视右拳，式如下图。略停，回复原位后，更如法向左行一次。

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五、金豹朝天

先将右脚向右踏出一步，上身随之旋转，踏成右弓左箭步；两臂同时向后张开，两手则掌心向外，用力向后揸去，至极度时，再握拳折腕，使拳心向内，用力向上冲起，拳肱相接，拳平于顶；头略昂，目视双拳，式如下图。略停，回复原位后，更如法向左方行一次。

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六、金豹直拳

先将右脚踏右一步，成为右弓左箭步，全身皆向正右方；在旋身之际，两手握拳，两臂从旁举起，平肩为度，拳心向前，虎口向上，至此乃将右拳向内拢入，至直举前方为度，而左拳亦折肘向右肩处拢入，至肩尖为度，式如下图。略停，回复原位后，更如法向左行一次。

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龙拳

一、双龙掉尾

先将两脚分开，上身下坐，使成骑马式；在上身下沉之际，两手在下合掌，向上折肘举起，置于当胸，作和南之状，然后分开手掌，缓缓向两旁推出，至两臂平直为度。此法力须停于掌根而贯于指端。身向正前，头略偏右，式如下图。略停将手落下，更续行一次，动作同，惟头部向左耳。

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二、金龙献爪

先将两足分开，如上式成骑马步；两臂即从左右屈肘举起，使肱臂与头，成一山字形，手掌向前，略一停顿之后，即用力屈指，作龙爪状，同时将肱向前压下，手至肩前时，再略一停顿，即将两大臂搿紧，而将两手及肱向后反张，至两肩尖外为度；身首各部，皆向正前，式如下图。如此三举三落而止。

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三、白龙回首

先将右足向右踏进一步，成右弓左箭步，身亦随之旋转；右手直伸于后，左手则向后斜下方作拾物状，略一停顿。左手向上斜扬起，而右手即作抓物状折肘收回；同时，挺直右足，屈下左足，上身亦向左斜倾，头偏右方，两目上视，式如下图。略停回复原位后，更如法向左行一次。

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四、龙气横江

先将右脚向右方平开一步，两手交叉于腹前，左外右向，乃徐徐将身向右方旋转，变成右弓左箭步；同时，将左手反掌向后分出，而右手则翻掌向上，从下抄起，以指尖齐眉为度；上身向正右，略略后仰，目视右手指尖，式如下图。略停回复原位后，更如法向左方行一次。

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五、盘龙探爪

先将右足向右踏出一步，身随之俱转，使成右弓左箭步；乘势将左手提置腰间，掌心向前，指皆弯转；而右手则提至乳际，向前推出，臂直为度。略一停顿，则右手拉回置腰间；同时，左手向前推出，然后将身旋至正左方，依法行一次而止。下图所列，乃右第一势之情形。

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六、遊龙退步

先将两足分开，作骑马式；左手平举于侧，掌心向前，右手置于左腰之前，掌心向内，上身略倾于左。然后将左手屈指向斜下方拦回至右腰前为度，掌心向内；而右手则同时向斜上方扬起，掌心向前；左腿乘势挺直，上身则倾向右方。下图，乃系向左之定势。

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蛇拳

一、八卦蛇形

先将两足分开，上身下坐，作骑马式，身略偏右；左手屈肱，置于脐下，右手屈肱，置于脐上；然后将上身徐徐向左旋转，在下之左手，由下从前面折腕翻起，至当胸为度，掌心向外，右手则由内向下按去，至腹前为度，掌心向下，上身偏左斜，式如下图。略停更如法反行一次，身旋向右。

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二、白蛇吐信

先将两足分开，踏成骑马式；左手屈肱提起，置左膝上，屈无名指与小指；而右手则抄至左方，上提向右方分去，亦屈二指；同时，上身向左下坐至极度，然后再将身移向右方，右手屈肱置膝上，而原屈之左手，则向左方分去；身偏于右，头略下俯，而双目则视左指尖。下图所示，乃向左之定势也。

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三、毒蛇横路

先将两足分开，踏成骑马式；左手伸直中食二指，向右方探去，右手亦屈肱竖起，放于肩外；上身右领，然后将左手由前面向左平分，至肩外则屈肘缩回；而右手则同时向左推过，放于左手之前，臂直为度；上身亦移向左方，头偏于右，式如下图。略停，更如法向左亦行一次。

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四、两蛇分路

先将两足分开，左手提置于右腰之前，右手则直伸中食二指，屈肱提起，掌心向内，指尖与鼻尖相对。然后将身向右方旋转，足踏右弓左箭步；左手则用力缓缓向后推出，右手则折腕向前指出；全身向右，目视指尖，式如下图。略停，旋身向左，如法亦行一次。

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五、白蛇盘鼠

先将两足分开，两手伸直中食二指，屈肱提置胸前。上身向右旋转，两足踏右弓左箭步；左手则从前面抄向右方指出，掌心向前，指尖向右，上身旋至右后为度，然后将左手收回置腰前，右手从前面抄过指出，身随之旋至右前方为度，式如下图。略停，更旋身向左如法亦行一次。

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六、毒蛇守洞

先将两脚分开，踏成骑马式，将上身略向右旋；两手同时向右斜上方推去，身亦前探；然后左手从原处落下，置于左膝前，而右手则在前面向斜下方徐徐压下，至左手上面为止；上身亦向左移旋；坐至极度，头偏右上，式如下图。略停更如法反行一次。

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鹤拳

一、白鹤亮翅

先将左足由原方向踏前半步，与右足前后参差；同时，将两手屈肱拗起，放于两肩之外，指尖向上，掌心向外。然后将脚尖略略点起，两手即同时向左右搧下，至臂直为度，而两手掌之方向，则完全不变；身首皆向前面，式如下图。略停，手足复位，更以右足踏前，如法行之。

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二、野鹤寻食

先将左足向右踏出一步，上身随之旋转，至正右方踏成左弓右箭步；两手伸直大中食三指，而屈其余二指，屈肱提起，先将左手向下作抓物状；然后右脚踏进一步，收回左手，改用右手向下作抓物状；上身前倾，目视地上，式如下图。略停复位，更如法向左方行一次。

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三、雄鹤印翎

先将两足分开，两手则各伸直其大中食三指，而屈其余二指，屈肱提起，平置于肩尖之前，掌心向下；乃向左旋身，左手顺势向后面刷去，而右手下按至左乳之前。全身向左后略一停顿之后，即向右旋身，右手依法刷出，而左手则收回置于右乳之前，全身移向左前，头偏于右，目视右指尖，式如下图。

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四、长臬独立

先将两手各屈小指及无名指，而直伸大中食三指，向前举起，至与肩平时，则向左右两旁分开，至成一字形为度，掌心向下；在两手动作之际，右脚即向上提起，膝抵于腹，然后再将两手拆肱，由斜下方抄起，提至肩前，式如下图。略停复位，更提左脚如法行之。

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五、鹤爪印沙

先将全身旋向右方，右足向前踏进一步，惟用脚趾点地，并不踏实；左手则从下面用力折肱，向上拗起，至迎面为度，掌心向前；右手则从旁侧屈肱提至肩外，然后向前推压而下，至手平乳为度，掌心向下，肘略屈，头后仰，式如下图。略停复位，更如法向左行一次。

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六、冰鹤守梅

先将身体向右旋转，两手各屈其小指及无名指，而直伸其大中食三指，依长臬独立之法，两臂从旁平举，至成一字形为度；右足同时向上提起，膝盖及乳，然后将两手从旁拦入，抱取膝头，右手在外，左手在内，式如下图。略停复位，更旋向左方，提左足如法行之。

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清风

2020.12.08

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