转眼间一年就这么过去了，不知道去年你们没有看过著名好莱坞影星凯文·科斯特纳主演的大片《麦克法兰》？据说这部影片是根据真实的事件改编，讲述了科斯特纳扮演的教练来到一个穷困无比，尘土飞扬，居民多为拉美裔的农业小镇，在一所高中创办田径队，排除了自己心理上、身体上和外界压力等等困难，将那里的高中生们变成越野赛跑健将，给自己，也给小镇带来希望。这部影片一上映，瞬间刮起了一阵越野跑风暴！

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而整天待在办公室办公的你，每天的生活就像是雕塑好一样，重复那三点一线的生活。每天周而复始的跑步机、小区或公园跑步，是不是感觉有点枯燥无味，甚至已经有点厌倦这样的生活！

要不要学习《麦克法兰》那样，叫上你的小伙伴，找个时间一起去野外来场激动人心的越野赛跑，唤醒你的活力和斗志？

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没有雾霾，没有滴滴答答的喇叭，没有红绿灯，没有漆黑的油柏马路，没有高楼大厦，没有车水马龙，有的只是新鲜的空气和原始、安静的静态美。在这一片幽深宁静的地方，尽情的奔跑，狂欢的怒吼，尽情宣泄工作和生活带给你的压力，释放内心深处的野性！

除了尽情释放压力，相较于公路的赛跑，越野跑的锻炼效果更好。虽然越野跑的难度或许比公路赛跑大，需要不断的调整技术和身体的状态来适应多变的地形，但是恰恰如此更能提高你身体的灵活度和反应能力。其次越野跑也能很好的增强你的核心力量和腿部力量。更重要的是，比起公路跑，越野跑对身体和关节的损伤更小。

虽然越野跑对运动者的身体素质和灵活度的提高有很好的健身作用。但是在野外赛跑也有很多需要注意的方面，同时比起公路赛跑，掌握越野赛跑的技巧非常关键。下面小编给大家分享几个越野赛跑的技巧。

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1、放慢速度

放慢速度是越野赛跑的关键。以公路赛跑的速度在野外赛跑不仅错误还可以对身体造成损伤。你的保存体力，确保你能跑完全程。同时要自主呼吸，控制跑步的速度。

2、避免障碍

野外赛跑不比公路，野外赛跑很多障碍物，稍不注意就容易被绊倒受伤。此时公路上的慢跑就不适用了，练习者需要自己控制步伐的迈动。同时跑步时不要老是看着加下。野外赛跑不比公路，这里的石头等障碍可不是人，不会主动让你。

3、登山式上坡

不同于别的越野跑，上坡时最好保持身体前倾，下肢抬高努力向前，就像是健身房登山式俯卧撑那样。同时每跨出一步，臀部、膝盖、脚趾都要尽全力，激发你体内的爆发力。

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4、下坡不要减速

很多人下坡时习惯性的会减速，以为可以避免受伤，事实上下坡时做加速运动更安全。加速下坡时，下坡的冲力会不断的提醒你的大脑你现在遭遇的处境，大脑和身体会保持注意力高度集中来维持身体的稳定状态。但是下坡速度快的同时，要注意步伐不要太大。

5、时刻保持身体平衡

很多人越野赛跑时受伤，多半是因为没有控制好自身的身体平衡。平衡感不好的人，平时可以多做深蹲、单脚深蹲来锻炼自身的平衡感。