一个人为了不失眠能有多拼？

看看江苏淮安程女士想出的招

绝对出乎您的意料

55岁的程女士4年前开始失眠，情况还越来越严重。她合计，如果白天能让自己累一点，是不是入睡就不会那么困难了，于是她就给自己找了个活，每天扛12小时二三十斤的沙袋。如果扛不到12个小时，她就感觉劳累度不够，睡不着。就这样，程女士白天基本都在扛沙袋，本来家里种了好多田，现在都荒废了。（来源：江苏新闻）

据世界卫生组织（who）的统计

全球睡眠障碍率达27%

而我国成年人失眠发生率高达38.2%

用扛沙包这样的方式应对失眠

到底行不行？

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这种情况在生活中确实很常见

失眠对身心会造成很大的影响

所以为了摆脱这种困扰

大家可能会尝试各种各样的手段

包括使自己过度劳累

睡眠作为人的一个正常功能

它对于我们补充体力包括生长发育

甚至促进整个智力的发展

维持一定的身心健康都非常重要

如果长期失眠

可能会对身体发育、神经系统功能

甚至免疫力都有影响

长期发展下去

会引发一系列的身体疾病

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一般一周有3次睡不着

躺到床上之后

半小时到一个小时之内无法达到

正常的入睡的状态

这种情况下就称为失眠

一周超过3天

不超过3个月叫做短期失眠

如果超过3个月就称之为慢性失眠

或者是长期失眠

简单的劳累确实会促进睡眠

但是过度的劳累

相反会对整个神经系统的

平衡性造成影响

比如氧气、二氧化碳、乳酸

包括人体内的一些自由基

在过度的情况下都会出现失衡的情况

对整个功能会有影响

进而会影响到我们的睡眠

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失眠的原因有很多

比如社会心理因素

包括身体疾病、躯体疾病、性格原因

或者受激素水平的影响

和一些食物或药物的影响

但在这些导致失眠的情况当中

有一种情况

运动效果可能会更好

那就是胡思乱想型

晚上睡觉的时候心里总好合计事

通过运动在一定程度上转移注意力

会有助于失眠的改善

但是如果确实比较严重的话

还是建议进一步寻求其他方面的治疗

晚上睡前两个动作能快速入眠睡得踏实：

动作一：双脚打开与肩同宽，双手交叉背后身体左右来回转动50次；

动作二：双腿双肩同宽，手臂打直，上下来回摆动50次。

睡前适度的运动还是因人而异

如果你觉得这个动作确实有助于你

建议你去实践

如果觉得没有意义

也可以尝试其他的办法

做一些比较舒缓

但是运动量不宜过大的有氧运动

比如瑜伽

每天规律运动20分钟以上

而且运动距离睡眠要间隔1~2小时

如果间隔时间太短相反会影响睡眠

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还有人喜欢用雨声助眠

模拟下雨的声音

听着潺潺雨声，会觉得睡得更香

这种方法其实有一定的道理

因为声音本身有一定解压的作用

它对于压力型的失眠效果更好

或者听听海浪拍打海滩的声音

海鸥的叫声

钢琴曲、古典音乐

如《汉宫秋月》、《小河淌水》

也会起到相应的作用

音量建议是在35~40分贝之间

转自：健康一身轻

来源： 新北方

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