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热播剧《小敏家》前段时间落下帷幕，剧中许多场景都让观众感到无比扎心，小敏的情绪问题更是多次冲上热搜。

作为整个剧的灵魂人物，刘小敏和陈卓的婚姻历经磨难，让观众们操足了心。

最后这一对终于修成正果，可现在的他们有多甜蜜，当初就有多坎坷。成功牵手前的这一路风风雨雨，他们一直并肩前行。

和所有的中年夫妻一样，再婚的小敏和陈卓同样身上背负许多压力。为了孩子高考，他们只能把感情转为地下。

而刘小敏即使已经单身多年，却从未从过去失败的感情阴影中真正走出来。她害怕婚姻，她不够自信，迟迟做不好心理准备。

幸好陈卓没有放弃，用自己的隐忍和耐心去等待和坚守，终于抱得美人归。

你是不是生活中也和小敏一样，常常否定自己，常常对现在和未来感到迷茫和焦虑？

对自己要求太高，苛求完美，时常会一个人陷入无尽孤独中，感到抑郁和绝望？

画家凯特·艾伦在她所著的《考拉小姐的心理疗愈课》这本全新心理疗愈绘本中，通过自我肯定、正念和绘画的疗愈方法，帮助你善待自我。

将原本糟糕的自我形象转化为健康的形象。指引你发掘通往自己内心深处的道路，全然接纳真实的自己。

此外，本书还可以随性画涂鸦和记录心情，你可以依据每页的提示随时随地展开专属于你的个性创作。

在创作过程中你会深度净化和疗愈自己的身心，打造一本独一无二的治愈系日志。

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了解自己，与自己对话

在开始阅读之前，我们先一起重新认识一下自己吧！在书中记录下来自己喜欢的食物和衣服、什么事情能让自己快速放松下来；

生命中发生过对自己影响最大三件事、自己喜悦的来源和方式、自己最有成就感的瞬间……

将这些记录下来，可以书上随意记录涂鸦，了解究竟是什么塑造了现在的自己，你为什么成为这个样子。

站在镜子前好好观察自己，对自己说“你觉得自己穿什么样的衣服最漂亮？什么样的衣服让你感觉自己很棒？”

你的脑海中可能会浮现出很多理想中自己的模样，就是那个你梦想的自己：高挑的身材，美轮美奂的晚礼服长裙，红色高跟鞋……

脑海中的那个自己越来越清晰，你仿佛看到了她。可是，了解了自己的喜好后，你还是不愿面对现实：圆鼓鼓的身材，身无长处，不善于表达，不受人注目，你对自己还是如此失望。

这时请记得按作者所说，每天对自己说：你不是你所爱的人的负担，你太在乎别人的想法了，你无须一次解决所有难题。

每向前一步都是进步，事情永远不像看起来那么糟糕，任何进步都是进步，都值得庆祝。

今天，请善待自己，不必如此自苦，你一直都在努力成为最好的自己。

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正念练习，重塑自我

凯特艾伦说：为了改变消极的自我形象，我迈出的第一步就是将正念融入我的生活。

所谓正念，就是你对自己的想法和情绪的觉察，以及保持专注于当下的努力。

当我们被负能量重重包围的时候，也是最适合开始正念练习的时刻。

观察自己的情绪，不要排斥，试着去走进它们之中，你们将会融为一体。及时记录下来是什么样的情绪正在困扰自己、它躲在身体的哪个角落、它背后有什么不为人知的故事……

所有的情绪都有它特殊的目的和存在的理由，有时是对自我的保护。不要惧怕恐惧和悲伤，愤怒和厌恶。这些并不是坏情绪，其实情绪本身没有好坏之分，都是情绪的一种体现。

例如对自我的厌恶会帮助我们快速适应这个世界，愤怒保护我们不受侵害，恐惧能帮助我们远离危险，悲伤可以让自己停止忙碌和焦躁。

了解到每个情绪背后出现的理由，我们就会知道一切都会慢慢变好。

于是你开始释然，明白了原来自己并没有想象的那么糟糕，这是一个积极的开始。

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接纳自己，你不必对自己太苛刻

卡尔·萨根说过：“我们基因中的氮、牙齿中的钙、血液中的铁、苹果派中的碳，都是在坍塌的恒星内部形成的。我们都是星辰的产物。”

你或许认为自己不完美、太笨拙、毫无价值、庸俗不堪，但事实上是，每个人都被宇宙毫无保留地接纳着，活在这天地间，我们每个人都是平等的。

我们总是按照别人的标准要求自己，看到别人最光鲜亮丽的一面，不曾见过他们背后的狼狈与凌乱。我们总是不开心，想改变，又无处下手，于是越来越抑郁和焦虑。

其实我们每个人都是独一无二又美好闪耀的个体，在自己的世界里发光发热，我们不必对自己太过苛刻。

当对自己产生厌恶情绪时，记得一定大声对自己说：“一切都是生命中的过往，都会成为过去。努力活在当下，其实你真的很棒！”

如果身上有小赘肉，也不必追求骨感美，微胖也可以美丽。我们要学会接纳自己，取悦自己，而不是活在别人的眼光里，世俗的评价里。

哪怕别人都觉得不好，你自己觉得好，就足够了。慢慢在自我治愈的过程中，你找到了最好的自己。

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寻找快乐

如果这个世界上只有一种罪恶存在的话，那它就是不快乐，不快乐是一切悲剧的发源地。

人生苦短，及时行乐，想一想大文豪李白的豪气。人生得意须尽欢，莫使金樽空对月，我们要让自己每一天都快乐起来，活力满满。

试着记录自己取得的每一次小小的成绩，每一次有成就感的瞬间，并及时地奖励自己，学会让自己喜悦。

坚持自己的爱好，持续下去，未来的路一定会越走越宽广，越走越平坦。

正如书中所说：你不必让每一天都成为一个了不起的里程碑。你只需要在生活的点滴中学会成长，在你努力读过的每一天当中不断取得进步。

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这本书是当代时常受负面情绪困扰、压力大，以及对自己缺乏信心的年轻人的自我疗愈指南。

无论你正在面对多么糟糕的困境，也许你正深陷孤独与绝望，感到焦虑、抑郁或迷茫，请不要着急，原谅自己的不完美，放爱一条生路。

这本书里的考拉小姐和她的朋友们，都将帮助你找到潜藏在内心中的强大力量，抵御生命中的那些阴霾。

让你重拾起面对一切的信心，活成自己和他人世界的一束光，永远发光发热着，那么勇敢，那么闪亮。

本文由作者夏瑶寒原创，未经授权不得转载，须标明作者及出处，侵权必究

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